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第29章 这样打坐20分钟能打通全身经络（第2页）

?可减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。

?能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。

?能迅速促进胃肠蠕动。

?能打开腿部经络血脉，打开胯关节。

?不仅能实现肌体的自我平衡，还能够强健身体，提升五脏六腑的功能。对于慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等，具有显着的调节作用。

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双腿盘坐的练习方式

每天20分钟，60岁开练也不晚。

可选择在床上，或是地板等平面上最好铺上稍柔软的垫子，每天坚持20分钟左右。

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简易式练习方法

① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；

② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；

③ 双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。

要领：两膝同高，脊柱直立。

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半莲式练习方法

① 坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。